Kardio Nedir ? Nasıl Yapılır. Kaç Dakika Olmalıdır.

                   

                       CARDİO' Hareketleri ne işe yarar ?
           (Kısa ve öz olucaktır sıkılmamanız için.)

Öncelikle merhabalar görüntülenmem cok az  oldugu için pek
yazma istegi gelmiyor diyebilirim.
Öncelikle Cardio (kardio) nedir ? Aynı tempo ile kalp atışlarını hızlandıracak sürekli olarak yapılan antreman türüdür bunun
içinde neler vardır peki ?

Yüzme,Bisiklet,İp Atlama,Koşu en cok yapılanları bnlardır.
Kalp atışları hızlandıkça yaktıgınız enerjide artar
enerji yakımından dolayı vicutta enerji kalmaz ve vicut yagın ana yapı taslarndan olan Karbonhidrat a yönelir.


Bu şekilde yag yakımı gerçekleşir  en az 15 dakika olmalıdır.
maksimum süre yaş ve vicur alıskanlıgına göre 30 ile 45 dakika degişmektedir.


   Cardioda yardımcı olucak bilgiler!
1.Yag yakımı su ile gerçekleşir bol su içmek gerekir (oturarak 3 yudmda içmek  daha
saglıklı ve sünnetir onunla alakalı bir konuda açılacaktır bilimsel açıklamalı .)
2.Kasıt kalpi hızlandırarak yag yakımını saglamak oldugu için nefes kontrolü cok önemlidir.
3.Sürekli olarak hareket halinde olmak gerekir 15-30 dakika içerisinde
4.Cardiodan önce cok yemek yenmemelidir tokluk hissi hissederseniz cardio yapmanızı pek önermeyiz kalp ve damar hastaları tokken özellikle bu antrremanı yapmamaları lazım.
5.Yaşa göre zaman degişir.
6.Metabolizmayı hızlandırdıgı için yag yakımı hızlı gerçekleşir
7.Saglıklı beslenme ile desteklenirse cok iyi sonuçlar alına bilir.
8.Müzikle desteklenirse cok iyi sonuç alınır.(hip hop ,rock,hızlı mixler) koşma arzunuzu destekler ve anremanları zevkli hale getirir.
9:Antremandan sonra beslende protein bazlı olması tavsiyemdir carbonhidrat da azaltılmalıdır.
amaç zaten carbonhidrat yakmak birde tekrar alınırsa degerini kaybeder.
10:Antremandan sonra belki çok açlık hissetmezsiniz yemek yiyesiniz gelmez ama bi yarım saat sonra acıkırsınız  hafif calorili yiyecekler tüketin ve kesinlikle 7 dan snra yemek yemeyin.