Benim Zayıflama Örnegim Ve Diyet Listem

Uzun bir aradan sonra tekrar merhabalar
bugunki yazımda bir ders olmıycak sadece bir örnek olucaktır
belkide bir başarı örnegi belkide bir deneme örnegi kararı siz verin :)


3 haftadır yarı düzenli yaptıgım diyet ve kardio calısmam sonunda şekillenmeye basladı
                         
tamamen benım vücudumdur pek bişe yok ama 3 haftada göbek eritmekte pek kolay degil bence suan sadece orta göbek çevresinde yag var bide bel yagları onlarda geçici inşallah

demem odurki yani boş bir yazar degiliz bişeler biliyoruz  :)
bunlarda oradan burdan ögrenme olsada bilgi bilgidir :)

14 günlük satın aldıgım prgramn sayesinde oldu bunlar
yememe dikkat etmeyi göretti  yanlıs yaptıgım antremanları ögretti  yag oranımda daha fazla azalma oldu kas yakmadm

kullandıgım program budur herkeze tavsiyemdir 14 günde zayıflıyalazsan paran iyade ediliyor saglıklı ayrıca yag yakar su veya kas yakımı oluşmaz.

http://99986kbqkqpwkg3do1sdur9re8.hop.clickbank.net/

almak istemeyenler benı sürekli takip etmeleri laızmdır bu programda ki paylasımlar hemen hyemen aynıdır bu programdan alıntı yapıyorum birazda  cünkü aklımda kalanlar ondan kaynaklı iyi günler Maşşallah demeyi unutmayalım :D

KULLANDIGIM VE ÖNERDİGİM TEK DİYET LİSTESİ

              Diyet Listesi Önerileri.
ENG:USED ​​AND PROPOSED LIST OF DIET
Kendi kullandıgım diyet listesini veriyorum anlatıcam isteyen diyetisyenede gidebilirler ben diyetisyene gittim
başlarda isteyerek yaptım ama sonra yeter dedim bıraktım
İngilizce bi liste ama korkmayın google ceviri destegi var googleye göre yazılmıs tek tıkla bütün sayfayı türkçe yapıyor
tatlılarda var kalorisi düşük tatlılar bazı malzemeleri zor buldm
aktara gittim her aktardanda yok 2 gün sonra geldi ginseng di
çinde var o bitki 3-4 tane daha kök vardı onlarıda getirdi ben söyle söyliym ben buraya ne yazıyosam o kitaptan ögrendim ve daha yazmadıgım onlarca şey var bu kitap size saglıklı beslenmeyi yaşam tarzı haline getiriyor.

GÜVENLE SATIN ALABİLİRSİNİZ

Can buy with confidence !

DİYET LİSTESİNİN SİTESİ İÇİN TIKLAMAN YETER

(CLICK TO BUY)

> 78 ABD OKURUM VAR :)) 59 DE GERMANY OKURUM :)

Bu kitapın satıcısı veya tanıtıcısı degildim bunu herkez bilsin kullandım mutluyum artık sizde  bu fazla kilolarınızdan kurtulun diye söylüyorum sadece bi öneri yaparsan mutlu olursun karar sende yaza yaglarınlamı girmek istersin yoksa ince sexybi vicudunlamı ?
Bu kitap ne yapıyo anlatıyym kısaca benim anladıgım kadarıyla ingilizcem pek iyi degil  ilk yararı kesinlile ingilizceyi geliştiriyor yazım dili herkez anlasın diye kolaylastırılmıs kitapın 2.ci süper yanı bu bi e-kitap telefonuna at istersen oku istersende pcnde yanında agırlık olusturmadan oku defterine geçir defterinde oku istersen  ben yazıcımdan cıkartmıstım cok faydallı bilgiler vardı öyle okuyordum pcdede okuyordm video ile egzersizlerde var  bu insanların işleri bu besin uzmanları bi besinin sana ne etki göstericegini adları gibi bilirler yabancı 5-6 kök var bu kökler yag yakımını kalp hızını düzenliyor ve kas gelişimini arttırıyor L.cartine mi öyle bi besinmaddesinden bahsediyordu ısırgan otu bile var herkezin 10-15 ürün haricinde evinde bulunan yiyecekler bunlar birleşince takım olusturduklarını yazıyordu gerçektende yaglarımı eritti ve kaslarımı geliştirdi ama kesinlikle evde yatmadım ev anntreman videolaryla spor yaptım evde fazla degil antremanlar 15 dkika sadece vicudu harekte geçirmek için alsınlar kullansınlar memnun kalmama gibi bişey olmaz dünyanın kullandıgı bi liste
ömür boyu 7 ceddin kullanır e kitap eskimez yırtılmaz
sana kullanıcı adı şifre verirler internetten girer okursun
30 gün içerisinde iadesi vardı benim aldıgımda zaten insanlar memnun oluyolar adam zayıflamıs kas olusumu artımıs kim takar giden 30-40 lirayı zaten 1 ay salona gitsen 100 lira helal olsun diyo kendimden örnekler tavsiyemdir her ekitabı tavsiye etmem ürün tavsiyesinde kesinlikle  etmem ama kullandıgım için gördügüm için alın kullanın derim sitesinde çok benım gibi örnekler var bakabilrsiniz.

GÜVENLE SATIN ALABİLİRSİNİZ

Can buy with confidence !

DİYET LİSTESİNİN SİTESİ İÇİN TIKLAMAN YETER

(CLICK TO BUY)

> 78 ABD OKURUM VAR :)) 59 DE GERMANY OKURUM :)

Diyette verdigim kiloyu nasıl korurum ?

Diyetten sonra kilomuzu nasıl koruruz ?

(Diyet yapan %70 insanın yaptıgı bir hata)
Diyet bitti diye çoğu kişi kendini salıyor ama bu yanlıştır
2 arkdasım verdigim taktiklerle 2 hafta içerisinde 5 kilo verdiler ama ne yazıktırkı bu verdikleri 5 kiloyu 7.800 olarak
1 hafta 2 günde aldılar :) söyledim bak yemeyin etmeyin alıcaksınız ediceksiniz dedim ama kim dinler adamlar magaradan yenı cıkmıs gibi yediler yok  kardsm 2 hafta aç durdum bırakta bugün yiyelim onlar cips lahmacun ben yulaflı kurabiye maden suyu tabi vücut bu sen bianda 5 kilo verirsen
sonrada bi anda yersen olucagı bu

Yukarıda verilen örnegi okuyun cok önemlidir benım basımdan geçti sizlerede örnek olsun diye söyledim gelelim bu neden oldu bi anda kilo aldılar?

Çok basit cogunuz anlamıstır insan vücudu bir mekanizmadır
bazen sizin duymadıgınız alarmlar çalar vücutta
Ne kadar yavas kilo verirseniz o yavaşlıgın 2 katını dikkat etmezseniz alırsınız.hızlı bi anda 10 kilo verirseniz 2 katını geri alırsınız ve 2 katı hızla vücut bi anda yag yakınca ister istemez bu bizim elimizde olan bişe degil vücut kayb edilen yagı tekrar 

alır  bu mekanizma böyledir ama vücuda az yag ile yaşamayı ögretirseniz sorun olmaz ama günde 2 ekmekte yiyemezsiniz

Dün diyet yaptıysan bugün diyetin fazlasını yiyebilirsin
mesela diyetin büyük ihtimalle buna yaklasıktır
*1 kibrit kutusu beyaz peynir
*1 dilim ekmek
*ufak maydonozlu salata
*1 bardak süt veya yogurt
kahvaltıda diyetiniz böyle diyelim
bunu katlarsınız 1 olanları  ilk 1 hafta 1.5 sonraki 1 haftada 2 yerseniz ve 2 hafta geçince yediklerinize dikkat ederseniz bu yaglanma söz konusu olmasının riski azalır
hareketsiz kalır cardio veya yürüyüş yapmazssanız
bu risk artar hareketleride daha yavas bi şekilde azaltabilirsiniz ama sadece azaltırsınız bırakma gibi bi şansınız yok bırakırsanız zaten yaglanırsınız zayıflamak bi yaşam stiliniz olur zaten 1.5 ay diyet ve spor yapan insanların kendimden örnek veriyorum
bunlara dikkat ederseniz 1 ayda kilonuzu sabitlersiniz.
Gece  aksam 7 den sonra yemekleri kesin bakın azaltın demiyorum kesin gece siz hareketsiz oldugunuzdan enerji harcamak için neden yoktur vücut direk yag olarak depolar 
-----------------------------------------------------------------------------
Benden bir örnek.

Ben mesela 3 hafta diyet antreman yaptım 15 kilom vardı
11. kiloyu verdim ama bu cok zararlı maximum 7-8 kilo verilmeli 1 ayda gerisi zararlı ve aynısını alırsınız yukarda anlattıgım gibi ama ben bilgi olarak yüksekteydim
antremanları kaçırmazdım hergün koşar yürürdüm taekwondo ile ilglenirdim  saglıklı bi şekilde zayıfladm ve verdigim kiloların 1 grmını bile almadım nedenmi ?

İnsan bi süre sonra o yaşamı hayat tarzı olarak belirliyor
mutlu oluyo eger  fazla yersem pişmanlık hissi duyuyorum
çevremde daha saygın oldum daha çok sevilen daha cabuk ortama katılabilen kendine güveni tam++++ olan birisi oldm
bunları basarmak zor degil hayatınızda 3-4 hafta ayırıcaksınız 30 veya 40 sene kilolu yasamaktan iyidir bence ilk işiniz yarın sabah bi diyetisyene bas vurmak olsun.acıkmadan bile kilo veriyosunuz ve lezzetli yemeklerle emin olun düşündügünüz gibi bişey degil.

Ve Mutlu son.<3<3<3<3<3

Fındıgın Faydaları-Saglıklı Yaşam

Fındıgın Faydaları-Saglıklı Yaşam
Fındık hakkında bilinen yanlısları inceliycez bakalım sorun fındıktamıymıs "bizde"miymiş :)
Her besinin fazlasını tüketmek zararlıdır bu fındıktada geçerli
tam bir enerji deposu olan fındıkta yanlış bilinenler

1.Fındık yemek çok kilo aldırır diyette kesinlikle fındık yenmez.
1.Çok tüketilirse içerisindeki yüksek enerji bakımından hareketsiz bi yaşam tarzınız varsa kilo yapabilir 200 gr
fındıkta 1200 kalori bulunmaktadır buda bizim günlük kalorimize eşittir.
diyet yapanlar için günde 10 fındık yemek metabolizmayı hızlandırarak kilo aldırmaz kilo verdirir.


2.Yine mahalle dedikodularından biride budurki  sakın fındık yeme sivilce çıkar fındık sivilce yapıyomus.
2.Buda yanlıs bilinenlerdendir fazlası yapar.
Günde 200-300 gr fındık yerseniz yapar aşırı depolanan enerjiyi vicut bi yerden atması lazım.
birde yüzünüzdeki gözenekler kapalıysa ve yüzünüz yaglıysa veya ortaysa tam yeri ve zamanı der sivilce ve akımı başlar
eger günde 30-50 gr fındık yenırse makuldür
fındık cildi güzelleştirir akne tedavisine yardımcı olur.

3.Fındıgın  diger faydaları.
Demir,kalsium potasyum,magnezyum,çinko,e vitamini,b vitamini bulundurur Fitnessilezayıfla olarak en sevdigimiz yapıtaşı Proteindir.

4.Yorgunlugunuzu alır evet yanlıs okumadınız :)
yorgunlugunuzu alır özellikle zihinsel yorgunlukları ve bedensel yorgunluklar büyük baş belaları olabilir bazen fındık yorgunluk alır ve size enerji verir

5.Kalp ve damar hastalarının sıkça tükettigi fındık kalp ve damar hastalıklarına iyi gelir kalp ve damar hastalıklarına yaklanmadan önce fındık yemeye baslamalısınız

6.Kansızlıga iyi gelir.

7.Vücut ve kemik gelişimine iyi gelir özellikle gelişim çagındaki cocuklara önerilir.

8.Fındık çocuk yapmadan öncede yanınızda duran bir besindir cocuk yaptıktan sonrada  hayır sizinle dogumhaneye gelmez :)
ama gizliden gizliye size yardımcı olmustur ve olacaktır bile
Fındık cinsel gücü arttırır
Hamilelik dönemindeki kadınların tüketmesi gereken bir besindir hem kadına hemde dogacak cocuk için çok faydalıdır.

9.Kolestrolü düşürür.

10.Varislere iyi gelir.

11.Nekahat dönemine çabuk gelinmesini saglar.
(nekahat dönemi hastalık geçtikten sonra saglıklı döneme geçiş evresidir fındık bu evreyi hızlandırır)

12.Bagırsak solucanlarını düşürür.

13.Böbrek agrılarına iyi gelir.

14.Akciger hastalıklarına ve soguk algınlıgına iyi gelir.

15.Düzenli olarak Fındık yemek kalp krizi riskini düşürür.

Bitti fındıgın bu kadar cok faydası varken neden fındık yemiyoruz ?
günde 50 gr fındık yeterlidir en fazla 100 gr
Yanlış bilinenleri Fitnessilezayıflama düzeltti okudugunuz için teşekkur eder yorumlarınızı bekleriz iyi zayıflamalar :)

Kaçırılmayacak Kalça Eritme Hareketi

Merrhaba degerli Fitnesilezayıflama okurları

bugün size bomba bir kalça eritme hareketi
paylaşıcam bol proteinli az karbonhidratlı
bir kahvaltıdan sonra zayıflamak isteyen
bireylerimize benim zayıflama tecrübelerimden bomba paylaşımlar geldi
şimdi o süper kalça eritme hareketine
bakalım

(Isınma hareketleri sakatlanmaları önler)

P4P yi çogumuz biliyoruzdur
süper antreman videoları var ama bazıları
yüksek seviyeli kendimizi cok zorlarsak
sakatlanma riskimiz var alt seviyeler i paylaşıcam düzenli olarak her ay 1 üst seviyeye cıkıcam benı takip ederseniz düzenli videoları göreceksiniz

Bugün hava fena degil inin sahile veya toplanın arkdaslarınızla takın kulaklıkları yürüyün koşun hareket edin kendinizi eve haps etmeyin
zman geçiyorr bi ucundan yakalayamazssanız hayttan bişe anlayamazsınız.
kulaklıgı takın dilediginiz gibi koşun.

Zayiflamak isteyenler kesinlikle izlemeli !

           Merhabalar Sayin Okurlar
Bugun siz ile super bir hikaya paylasmak istiyorum.
Benimde zayiflamamda yardimci olan bir videodur
kesinlikle bastan sona kadar izlemenizi istemekteyim
kesinlikle alinicak cok ders var benim zayiflamama
yardimci oldu sizede yardimci olucagina eminim.
Zayiflamaya ilk adimlarimi bu video ile attim


Part 1

Part 2


Yeni yazilar icin takip edin...

Zayıflamak için en iyi yiyecekler.

       Zayıflamak için en iyi yiyecekler.

Öncelikle merhabalar.Sabah aksam paylaşım
için bizi takip edebilirsiniz...

Meyve  yemek yararlıdır özellikle ekşi meyveler
Elma,armut,muz,kivi v.b su oranı yüksek olan
meyveler yenebilir ekşi meyveler olabilir.
yeşil elma,erik,kivi v.b  özellikle kırmızı ve yeşil elma cok yararlıdır lif kaynagı oldugu için vicudu ve yag yakımını hızlandırır.
Gelelim Türk erkeklerinin ve kadınlarının genel sorunu ekmek :)
çok masum görünebilir yumusacıktır sıcaktır
beyazdır bütün masumluk alametleri üzerindedir gerçektende kullanmayı bilene masum ve  gayet saglıklıdır.
ama ögünlerde 2 dilimi aşmamamız lazımdır.
nerde o eski  köyde yapılan soba ekmekleri
diyet yapanlara genel uyarım diyet ekmegi kullanmaları cok zor gelebilir ekmeksiz yemek yemek ama insna alısıyor 30-40 gün sonra ekmek yemek bile istemeyebilirsiniz.
bir şeyi 40 gün yemeyin onu canınız çekmez bu bilimsel bi açıklamadan alınmıstır.

Ve şimdi kuru bakla giller yenebilir uygundur
ama elimzden geleni yapın.esmer makarna yiyebilirsiniz tok tutucudur.bulgur pilavı yenebilir oda uygundur normal pilava göre daha hafifdir.nohut olabilir, kuru fasulye olabilir tabiki
Ve son sebzeler.
Salata en cok tüketilen diyet ürünlerindendir
hafiftir besleyicidir bazı sebzelerde protein bile bulunur ama dikkat edilmesi gereken nokta
yag ve tuz oranıdır elma sirkesi olabilir elma sirkesi zayıflamaya yardımcı bile olur bunu söyledim diye kesinlikle aç karnına tüketilmemelidir migdenizi delebilirsiniz.

Bitti merak etmeyin ^^
Light ürünlere güvenmeyin enerjileri azaltılmıstır ama pek tavsiye etmem.
light yogurt ve süte inanabilirisniz onlar gerçekten lighttır. Protein ve calsium kaynaklarudır.4 ögündn birinde mutlaka yogurt tüketilmelidir.
ama diyebilrsiniz ee yogurtu boyle yedikte süt ne olucak diye süt ise kahvaltılarda light kahvaltı gevrekleriyle kullanılabilr önerebilirim

Unutmayalım ekmege.tuza.şekere.yaglara
dikkat edelim size önerim mutlaka bi diyetisyene gitmeniz kalp hastalıgınız varsa baska bi hastalıgınız varsa diyet yapmamanız.
bana pek fazlam olmadeıgı söylendi 12 kilo fazlam vardı ama sakmıyolardı bende diyetle degilde yediklerime dikkat ederek zayıfladm şimdi 4 kilo fazlam var mutluyum :)
önceki konularımda ben ile milli eski güreşçi ile konusmam ve bana nasihatları var önceki konularda bulabilirisniz iyi zayıflamalar allaha emanet olun :)

Karın Kası Egzersizi Her Bölgeyi 8 Dakikada Calıstır.

   
     8 Dakikada bütün karın kaslarını calıstırma egzersizien çok begeni gören cogu kişinin yapabilicegi egzersizdir
seviyesi 1. seviyedir kolay yapılabilir.
ama dikkat edilmesi gereken nokta boyundur boyununuzu
zorlamayın sakatlıklara yol açabilrisinz göz yapalım derken kaş cıkarmayın :)

Diyet Yapanlara Uyarılar !

             

            Diyet Yapanlara Uyarılar.!

 1.Mutlaka ama mutlaka bir uzman diyetisyen
kontrolunde zayıflamalılar.

2.Kesinlikle haplara inanmayın benimde fazlalıklarım vardı (halada var 4-5 kilo fazlam ama 1.5 haftada yok edebilirm)
Herneyse banada hap kullanmam önerildi ama kabul etmedim (1.vicuttaki sıvı ve kasları eritir bi anda zayıflarsınız havaya girersiniz 2 katı hızla geri alırsınız.) (2.Aşırı derecede saçlarınız dökülür ) (Kalp hastalıklarına bile yol açanlarını duydum ve gördüm.)
3.Antreman/Diyet/Cardio Bunlara ben süper 3lü diyorum bunlar olmadan zayıflamanız zor vede cok uzun sürebilir.

4.Diyeti bırakma istegi geldigi zaman aynanın karsısına geçin ve fazlalıklarınıza bakın zaten o size yetecektir.(birde fazla kilolarınızdan sevgiliniz sizi terk etmişsse size iyilik etmiştir Allah razı olsun diyiceksiniz saçma gelebilir ne alakası var diyebilirsiniz ama zayıflayınca kaslarınız gelişince anlıycaksınız ne demek istedigimi :)

5.Acıkmadan sık ama az yiyin.

6.Kalori hesaplarınızı yapın.(7700 Kalori 1 kg yaga denk gelir )

Benim tavsiyelerim:
Bana eski milli güreşçisinden aldıgım bir tavsiyedir.
Aynen şöyle söyledi:
Diyet yapma  daha yasın genç   gelişim çagın eksik kalır gelişemezsin.
onun yerine yediklerine bak  400 kalorilik yemek yediysen 410 kalori yaksan o gün sen her zaman kardasındır.
 ama 400 kalorilik yer 300 kalorilik yakarsan
olmaz o zamanda yag baglar vicudun.
hergün 10 kalori bile yaksan  zayıflarsın.


Şimdilik bu kadar arkdaslar ileriki zamanlarda görüşmek üzere Allaha emanet olun :)

Kardio Nedir ? Nasıl Yapılır. Kaç Dakika Olmalıdır.

                   

                       CARDİO' Hareketleri ne işe yarar ?
           (Kısa ve öz olucaktır sıkılmamanız için.)

Öncelikle merhabalar görüntülenmem cok az  oldugu için pek
yazma istegi gelmiyor diyebilirim.
Öncelikle Cardio (kardio) nedir ? Aynı tempo ile kalp atışlarını hızlandıracak sürekli olarak yapılan antreman türüdür bunun
içinde neler vardır peki ?

Yüzme,Bisiklet,İp Atlama,Koşu en cok yapılanları bnlardır.
Kalp atışları hızlandıkça yaktıgınız enerjide artar
enerji yakımından dolayı vicutta enerji kalmaz ve vicut yagın ana yapı taslarndan olan Karbonhidrat a yönelir.


Bu şekilde yag yakımı gerçekleşir  en az 15 dakika olmalıdır.
maksimum süre yaş ve vicur alıskanlıgına göre 30 ile 45 dakika degişmektedir.


   Cardioda yardımcı olucak bilgiler!
1.Yag yakımı su ile gerçekleşir bol su içmek gerekir (oturarak 3 yudmda içmek  daha
saglıklı ve sünnetir onunla alakalı bir konuda açılacaktır bilimsel açıklamalı .)
2.Kasıt kalpi hızlandırarak yag yakımını saglamak oldugu için nefes kontrolü cok önemlidir.
3.Sürekli olarak hareket halinde olmak gerekir 15-30 dakika içerisinde
4.Cardiodan önce cok yemek yenmemelidir tokluk hissi hissederseniz cardio yapmanızı pek önermeyiz kalp ve damar hastaları tokken özellikle bu antrremanı yapmamaları lazım.
5.Yaşa göre zaman degişir.
6.Metabolizmayı hızlandırdıgı için yag yakımı hızlı gerçekleşir
7.Saglıklı beslenme ile desteklenirse cok iyi sonuçlar alına bilir.
8.Müzikle desteklenirse cok iyi sonuç alınır.(hip hop ,rock,hızlı mixler) koşma arzunuzu destekler ve anremanları zevkli hale getirir.
9:Antremandan sonra beslende protein bazlı olması tavsiyemdir carbonhidrat da azaltılmalıdır.
amaç zaten carbonhidrat yakmak birde tekrar alınırsa degerini kaybeder.
10:Antremandan sonra belki çok açlık hissetmezsiniz yemek yiyesiniz gelmez ama bi yarım saat sonra acıkırsınız  hafif calorili yiyecekler tüketin ve kesinlikle 7 dan snra yemek yemeyin.

                       
                   Günde 1 Kilo Verin

  Ünlü diyetisyen Ayça kaya'yı çogumuz tanırız en azından Fittness sporu ve kilo verme çabasında olanlar.Şimdi Ayça kayanın bize verdigi diyet programını hep beraber izleyelim


        

  Aşırı kiloluysanız bir diyetisyene gitmenizi öneririz.Kesinlikle hamilelik dönemndeki kadınlar diyet yapmamalılardır.

Tokluk Hissi Veren Zayıflamaya Yardımcı Yiyecekler Besinler

                          Tokluk Hissi Veren Besinler.
   Fazla enerji birikimi eger bu enerjileri yakamazsak kiloya
  dönüşücektir.Açlık hissiniz olmazsa yemek yemezsiniz degilmi ?
  eger açlık hissederseniz sürekli yemek  yiyeceksiniz ve fazla
enerjilerde size yag olarak geri dönücek tok hissettiren 10
besinle karsınızdayız. Zayıflamanıza yardımcı olabilirler.Ama bu
yiecekler tek başlarına kilo verdirmezler bunun için egrezsiz
yapılması şarttır.

Patates
240 kalorilik papates haşlaması yediğŸinde 3 saatten daha uzun süre tok hissedebilirsin. Cips ve patates kızartması için aynı şey geçerli değŸil.

Yumurta
Bilim adamlarını ‘mükemmel proteini’ yumurta uzun süre tok hissettiriyor.

Yulaf
Yulaflı gevrekler en doyurucu kahvaltılık. Protein ve lif bakımından oldukça besleyici. YağŸsız süt veya yoğŸurtla yendiğŸinde sabah tok kalabilirsiniz.

Fasulye
Fasulye yüksek lif oranına sahip. Araştırmalar yüksek lif oranına sahip yiyeceklerin midede daha yavaş öğŸütüldüğŸünü ve tokluk hissinin yemek yedikten sonra çok daha uzun sürdüğŸünü gösteriyor.

Balık
Kalkan ya da kevrek gibi büyük ızagarada pişirilmiş balıklar daha tok hissetmenizi sağŸlıyor.

Çorba
Rejimde olan ve günde 2 kase çorba içenler kilo kaybetmede ve kilosunu korumada başarılılar . Tavuk ve sebze çorbaları uzun süre tok kalmanızı sağŸlayan çorbalar

Elma
Elma sıvı bakımında oldukça yüksek bir meyve. Çok su içeren yiyecekler az kalori içerir. Günde 1 elma sizi sağŸlıklı ve tok tutar

Kırmızı et
Demir ve çinko gibi birçok önemli bileşene sahip protein yuvası kırmızı et yanında yüksek lif oranına sahip pirinç ve bulgur pilavıyla yediğŸinizde bir daha mutfağŸa uğŸramanıza gerek kalmaz.

Salata
Çok az kalori içermesine rağŸmen sizi oldukça tok hissettirir. YemeğŸin başında salata yiyenler yemeyenlere göre daha az kalori alıyor.

Patlamış mısır
Fazla yer kaplıyor olmasına rağŸmen hiç de aşırı bir yiyecek değŸil. Sizi hem oyalar hem de tok tutar.

Tıbbi Sorumluluk Reddi / Yasal Uyarı!

Tıbbi Sorumluluk Reddi / Yasal Uyarı!

Bu sitede yer alan yazıların tümü, bilgi edinmek isteyen ziyaretçiler için hazırlanmıştır. Bu bilgiler, hiç bir zaman hastalık ve diğer sorunlara yönelik teşhis ve tedavi amaçlı olarak kullanılmamalıdır. Yazılar, sadece yazarın bilgilerini, deneyimlerini ve fikirlerini aktarmaktadır. İçeriği başkaları tarafından doğru ve geçerli bulunmayabilir. Sitede yer alan yazıların her türlü kullanımı ve bilgilerin uygulanması sonucu doğan hukuki, ahlaki, mesleki, sağlık ve yaşamsal sorunlar sadece bu eylemi gerçekleştiren kişilerin sorumluluğundadır. Bunlardan dolayı ortaya çıkabilecek hiç bir sorundan site ve yazarı sorumlu kılınamaz.   

Doktorunuza Danışmadan sitede yer alan diyet ve benzerine Başlamayınız !!

ZAYIFLAMAK VE KAS YAPMAK İÇİN TEMEL BİLGİ-1

ZAYIFLAMAK İÇİN ÖGRENMEMİZ GEREKEN TERİMLER
(YAG YAKIMI İÇİN HESAP TUTMAMIZDA OLMAZSSA OLMAZIMIZ)

ÖNCELİK KARBONHİDRATIN:karbonhidrat kısaca bir
enerji deposudur.vicudumuzun ana enerji kaynagıdır.
Agır işlerde çok enerji gerektiren işlerebile
el verişlidirler
Ekmek dogal karbonhidrattır
nişasta tamamen karbon hidrattır
kilo almak isteyen arkdasların vazgeçilmezidirler
peki bu karbonhidrat başka nelerde var ?
şekerli yiyecekler
dedigimiz gibi ekmek nişasta bakla giller
bazı sebze ve meyvelerde bulunur

KALORİ:Her yiyecegin kendine göre kalorisi vardır enerjiside denebilir
bu enerjiler gıdalarda  hesaplanma için kullanılıyor olsada aslında herşeyde kullanılabilir  örnegin  1 elmada 68 kalori vardır   1 kilo verebilmek için ekstra
7700 kalori harcamak gerekir 1.kilo yag 7700 kaloridir.
1 gram protein 4 kaloridir.




Evet geldik Proteine son bu kaldı (şimdilik )
Protein:Protein vicudumuzun en baş yapı taşlarındandır hücrelerimiz proteinlerden  oluşmaktadır daha çok fitness ile ilgilenen insanların tercih ettikleri proteinler kas oluşumunda direk rol oynarlar vidudumuz için olmazssa olmazlardandır.
Protein hangi gıdalarda vardır:eski arastırmalarda sadece ette oldugu idda edilen protein yenı arastırmalara göre bazı sebzelerdede bulunmustur hemde ettekinden daha yagsız bi şekilde  protein  özellikle
et,yumurta,peynir,yogurt gibi hayvansal gıdalarda bulunur
ama yapay proteinlerde vardırlar protein tozları gibi çogu body building
sporcusunun olmazzssa olmazıdır.

Bu kadar şimdilik terimler yavaş yavaş antremanlar ve beslenmeye geçicegiz  ondan bunlar bizim için temel olucaklar.
yarınki dersimizde görüşmek üzere...

Neden bu blog'u açtım

        Merhabalar.
 Bugün 15 şubat cuma 2012 saat 01:55 bu blogu açtım çünkü;
3-4 yıl önce online oyunlardan kalma fazla kilolarımı yakarken sizleride
yanımda görmek istiyorum...

1 hafta içerisinde 4 kilo verdim tamamen saglıklı ve çok yorulmadan
bilgilerimi sizinle paylaşıcam tekrar görüşmek üzere Allaha emanet olun